명절에 많이 먹지도 않았는데 급찐살 어쩌면 '이것' 때문일 수도 있다

명절에 많이 먹지도 않았는데 급찐살 어쩌면 '이것' 때문일 수도 있다

 

 

수분 쌓이면 일시적으로 체중 늘어

갑자기 체중 증가하는 이유 6가지

 

 

명절에 갑자기 찐 살 때문에 고민에 빠진 사람들이 많다. 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 '급찐급빠' 다이어트도 다시 유행하고 있다. 하지만 명절 때 많이 먹지도 않았는데 살이 급격하게 쪘다면 다른 이유를 의심해 볼 만하다. 그건 몸무게가 아니라 '물무게'가 증가한 것일 수도 있다.

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / kei907-shutterstock.com

기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / Cozine-shutterstock.com

 

우리 몸은 최대 60%가 물로 구성돼 있다. 물은 세포 기능을 돕고, 체온을 조절하며 영양분을 운반한다. 또 소변을 통해 노폐물 배출을 돕고 관절을 부드럽게 하기도 한다.

 

하지만 가끔 체내에 과도하게 수분이 쌓이면 일시적으로 몸이 붓거나 체중이 늘 수도 있다.

평소 건강에 특별히 문제가 있는 게 아니라면 특정 생활 습관 요인 때문일 가능성이 크다. 그렇다면 몸속 '물체중'이 느는 이유에는 뭐가 있을까.

 

1. 과도한 염분 섭취는 체내 수분을 잡아 놓는다

우선 가장 흔한 원인 중 하나는 짠 음식 때문이다. 우리 몸은 나트륨 농도를 스스로 조절한다. 짠 음식을 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아져 갈증이 나고 소변량이 줄어드는 게 당연하다.

또 우리 몸은 체내 과도한 나트륨을 희석하기 위해 최대한 많은 양의 물을 잡아두기도 한다. 나트륨 농도를 다시 적당한 수준으로 낮추고자 하는 것이다.

 

짠 음식을 즐겨 먹는 습관을 고쳐보자. 짠 음식을 많이 먹으면 위벽이 손상되고 발암 물질인 질산염화합물이 만들어진다.

 

도저히 짠 음식을 못 줄이겠다면 치즈를 곁들어 먹자. 치즈를 먹으면 소금 때문에 생기는 심혈관계 질환을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 치즈에 든 산화 방지 성분이 짠 음식 때문에 나타나는 혈관 손상을 방어한다는 것이다.

 

참고로 WHO(세계보건기구)에서 권장하는 하루 최대 나트륨 섭취량은 어른 기준 2000mg 미만이다.

 

2. 마법의 주기

여성들은 생리 직전이나 생리 중 체내 수분량이 늘어날 수 있다. 호르몬 변화 때문이다. 보통 생리가 끝나면 평소대로 돌아온다.

 

3. 과도한 탄수화물 섭취

탄수화물도 우리 몸이 체내에 물을 과도하게 잡아두는 또 다른 원인이다. 체내 물의 양은 하루 생활하는 데 필요한 에너지를 저장하는 글리코겐의 영향도 받는다.

우리 몸은 에너지로 즉시 사용하지 않는 탄수화물을 글리코겐으로 저장한다. 저장된 글리코겐 1g마다 3~4g의 물이 같이 저장된다. 따라서 몸에 저장된 글리코겐이 많을수록 더 많은 물을 끌어들이게 된다.

 

 

4. 탈수

물을 마시면 실제로 체내 물체중이 줄어든다. 수분이 부족한 상태에서 물을 마시면 체내 균형을 위해 수분이 제 역할을 하면서 물체중은 줄어든다. 우리 몸에 물이 부족해 탈수가 일어나면 몸은 더 많은 수분을 원하게 되고 체내 수분 균형이 회복될 때까지 더 많은 물을 잡아둔다.

 

5. 정맥부전으로 인한 체액 부종

정맥부전은 정맥이 제 기능을 하지 못하는 질환이다. 보통 발과 종아리 쪽에 체액 부종을 일으킨다. 정맥부전이 있으면 다리에 불편감은 물론 피부색이 어두워지고 감염 위험성도 커진다. 정맥부전은 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 생길 수 있다.

 

이를 예방하기 위해 적절한 체중 유지, 금연, 장시간 앉아 있거나 서 있지 않기와 같은 생활 습관을 지키는 게 중요하다. 또는 압박 양말이나 압박 스타킹 같은 혈액순환을 돕는 제품을 사용하는 것도 좋다.

 

6. 갑상샘저하증

갑상샘저하증은 갑상샘에서 갑상샘 호르몬이 잘 생성되지 않아 체내에 갑상샘 호르몬 농도가 저하된 상태를 말한다. 이 질환이 있으면 체내에 과도한 수분이 축적된다. 보통 갑상샘저하증 환자들은 이뇨제를 처방받아 복용하기도 한다.

 

 

 

https://www.wikitree.co.kr/articles/892384

명절에 많이 먹지도 않았는데 급찐살…어쩌면 '이것' 때문일 수도 있다