공복혈당 정상수치 높은 이유 낮추기 음식 알아보자

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공복혈당이란, 식사를 하지 않은 적어도 최소 8시간 이상이 지난 후에 측정한 혈액 내 포도당(혈당) 농도를 말합니다. 이것은 인슐린의 분비와 같은 다양한 인슐린 영향 요인으로부터 독립적으로 혈당 수치를 평가하는 것입니다. 

 

인슐린은 혈당 농도를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 혈당 농도가 높으면 췌장이 인슐린을 분비하여 혈당을 낮춥니다. 그러나 인슐린 저항성, 췌장 기능은 물론 식사 조절, 일상적인 활동 등 여러 요인으로 인해 혈당 조절이 어려워지면, 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 일반적으로 공복 혈당이 100mg/dL 이하면 정상적으로 간주됩니다. 

 

그러나 100mg/dL에서 125mg/dL까지는 공복혈당 이상이 오래 지속되면 당뇨병으로 진단될 수 있는 전단계 상태라고 볼 수 있습니다. 또한, 126mg/dL 이상이면 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다. 

 

따라서 공복혈당을 일정한 주기로 측정하고, 지속적인 건강 관리가 필요합니다. 만약 공복혈당이 적절한 수치를 유지하지 못하는 경우, 적절한 의학적 치료와 함께 식습관 개선, 체중 감량, 꾸준한 운동 등 다양한 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

 

 

수치가 높아지는 이유

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공복혈당이 높아지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 가장 일반적인 이유는 인슐린 저항성과 췌장 기능 부전입니다. 그 외에도 다른 요인으로 인해 공복혈당이 높아질 수 있습니다.

인슐린 저항성: 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬입니다. 그러나 인슐린 저항성이나 대사증후군 등의 상태에서는 인슐린의 기능이 약해져 혈당 조절이 어려워집니다.

췌장 기능 부전: 췌장의 기능이 저하되면 혈당 조절 역시 어려워집니다. 이는 췌장이 혈당 조절을 위한 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 경우로 나타납니다.

불규칙한 식습관 및 다이어트 부족: 불규칙한 식습관, 과식, 또는 체중 관리를 제대로 하지 않는 경우, 공복 혈당이 상승할 수 있습니다.

물질 대사 이상: 호르몬 분비의 이상, 신체 대사 이상 또는 간 의 기능 이상과 같은 건강 문제로 인해 공복혈당이 높아질 수 있습니다.

약 또는 오랜 기간 병을 앓는 경우: 혈압약, 당뇨약, 스테로이드 약물 등을 복용하거나, 만성 질병이나 감염성 질병 등으로 오랜 기간 병을 앓다 보면, 공복혈당이 일정 수준 이상 높아질 수 있습니다.

이러한 이유들이 다른 요인들과 결합하여 나타날 수 있으므로, 공복혈당이 높아지는 경우에는 적극적인 건강 검진과 치료, 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

정상수치 범위

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공복 혈당 수치의 정상 범위는 일반적으로 70 ~ 100mg/dL입니다. 이 범위안에서 측정된 혈당 수치는 대개 정상적인 혈당 수준을 유지하고 있다고 여겨집니다. 

 

그러나 혈당 측정 결과, 수치가 100 ~ 125 mg/dL 사이일 경우 공복혈당이 이상적인 수준보다 높은 것으로 판단할 수 있습니다. 이 경우 전단계 당뇨병 진단을 받을 수 있으며, 이는 당뇨병 발병 위험이 높아진다는 것을 의미합니다. 공복 혈당이 126 mg/dL 이상일 경우, 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다. 

 

따라서 그 이후에는 적극적인 치료와 함께 적절한 생활 습관 수칙, 효과적인 운동 등을 통해 혈당 수치를 유지하고 관리해야 합니다. 

 

또한, 수치는 각 측정 장소 및 시간에 따라 차이가 있을 수 있기 때문에, 혈당 수치가 높아진 경우 반드시 다시 측정하고, 의학적인 검사와 상담을 통해 추가적인 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.


낮추는 추천 음식

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공복혈당을 낮추는 음식을 소개해드리겠습니다.

고소한 아몬드: 아몬드는 혈당 상승을 늦춰주고, 인슐린 분비를 촉진하는 더불어, 체중감량에도 효과적입니다.
아보카도: 아보카도는 고지방, 저당분의 효과로 혈당에 안정성을 가져옵니다. 살포도나 사과처럼 혈당이 높아질 우려가 없어 좋습니다.

토마토: 토마토는 고혈압 예방에 좋은 영양소인 린즈를 가지고 있어, 당뇨와 관련된 면역력 강화 및 관리에도 도움을 줍니다.

고구마: 고구마는 낮은 GI 지수와 높은 섬유질 함량으로 인해, 혈당 상승을 늦춰줍니다. 또한, 비타민 C와 베타카로틴 등의 영양소가 풍부해 면역력 증진 및 질병 예방에도 좋습니다.

삶은 계란: 삶은 계란은 고단백, 저탄수화물로, 혈당을 안정시켜주면서 근육을 유지해줍니다.

최근에는 다양한 디톡스와 청정식품들이 출시되면서, 혈당 조절에 좋은 성분들을 함유한 제품도 많이 있습니다. 하지만, 이러한 제품들이 이치에 맞지 않는 경우 오히려 역효과를 불러올 수 있기 때문에, 적당한 섭취를 바탕으로 좋은 효과를 기대할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

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